说了“晚安”后，你离入睡还有几步？
这
是不是你的状态？
上午哈欠连天
下午睡眼迷离
到了晚上却倍儿精神……
想要规律作息
但到点了躺在床上
却总是睡不着
然后越来越焦虑
陷入了数羊的无限循环……
睡眠相关小知识解答
1
失眠真的会导致脱发吗？
失眠者常常伴有内分泌失调，导致油脂分泌异常，引发脂溢性脱发。此外，失眠患者还往往伴有焦虑抑郁，这种情况下也会加重脱发的风险。所以不少在皮肤科看脱发的病人，会被建议到精神科就诊。
2
睡前喝点儿有助于睡眠？
我们先看看酒精使用后的心理变化。少量酒精使用后，交感神经兴奋，身体和心理都轻微兴奋，心跳快、呼吸舒畅、话多，就是所谓的“酒后吐真言”的阶段，持续时间可长可短。后面进入抑制期间，微微困倦、想睡，这就是我们说的倦意。再下去，可能就是昏迷、混乱状态了。
长期喝酒可能出现酒精相关的身体和生理问题，例如酒精依赖、酒精暂忘、酒精脑病、酒精痴呆等。所以失眠不一定导致痴呆，但喝酒可能会哦。
3
昨晚没睡好，今天午睡硬补回来？
回答这个问题前，我们可以先了解一下“过度觉醒假说”。“过度觉醒假说”指失眠患者出现觉醒度增高的现象，表现为：
●中枢神经系统觉醒度或觉醒时间比例增加，睡眠期频繁出现α和β快波，自己觉得经过整夜睡眠，其实并未真正得到很好休息，同时交感神经兴奋性增高；
●过度觉醒呈持续性，多数失眠患者不仅存在夜间睡眠不佳，而且白天入睡困难，如午睡困难，过度觉醒是24小时存在的。
也就是说晚上睡不着的人，午睡不一定能睡着。在这种情况下，不需要强求，这容易造成焦虑，只要按照平时的习惯安排睡眠即可。就好比昨天没吃饭，今天逼着自己吃两天的饭，感觉会如何？今天能吃多少吃多少，根据实际需求来决定。
4
晨型人和夜型人哪个更好一些？
清晨型与夜晚型，通俗的说可以概括为早睡早起型、晚睡晚起型，往往以夜晚12:00分为前半夜和后半夜。
一般晚上21:00以后褪黑素分泌逐步增加，凌晨3:00左右睡眠最深，代谢也跟着慢下来。4:00-5:00后慢慢开始苏醒，血压上升。早上开始，睾酮分泌增加，精力开始旺盛，灵敏度增加，反应速度开始增快，下午2:00后心肺功能达到最强，所以有依据说下午运动最佳。
大部分中国人的节律，表现在夜晚12:00到次日3:00是深睡眠，这个状态最放松，所以一般建议在22:30-23:30之间入睡。如果错过这个睡眠启动时间段，可能会到3:00-4:00后才能困倦。
但在现实生活中，不少人喜欢在晚上干活，因为夜深人静，思维非常清晰，效率很高。如果是夜晚型，也不用逼自己改变。但大部分人需要在8:00-9:00上班，早上5:00-6:00后光线开始增强、喧嚣的声音增加，如果隔壁刚好在装修那就更吵了，所以睡眠环境可能会比较差，从而影响夜晚型人的睡眠质量。
但总的来说，清晨型与夜晚型并非哪一种更好，适合自己的就行。
支招！如何睡得更好？
如何睡得更好？
这几个行为训练的方法交给大家：
（1）睡眠限制法：
记录睡眠时间，计算睡眠效率。如果睡8小时，只能4小时睡着，那就给自己4小时卧床时间；如果达到90%以上，增加15-30分钟上床；如果达不到，下周减少15-30分钟。
（2）刺激控制法：
● 除了睡眠，其余时间不要呆在卧室里。
● 30分钟睡不着，起床离开房间，做温和的事情，此时不建议打游戏、玩手机、看书，有睡意再上床。
● 醒了就起床，避免白天打盹。
此外，只要觉得有利的方式都可以使用，最重要的一点：睡眠是一种生理过程，像我们呼吸和心跳一样，把睡眠还给睡眠，不过分的关注，合理干预。
好了，时间不早啦！
是时候放下手机
准备迎接美好睡眠了哦～😴
祝大家都能睡一个好觉
活力满满迎接
更美好的明天
今晚，就让小浙的晚安陪伴大家！
❤️
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